jak max

[...] to juz jest max dla mojego wzrostu,oczywiscie gdybym tak jadl bez silowni i sztuk walki,duzego wysilku to bym juz robil sie pulchny,ale mysle,ze jezeli bede jadl,sumiennie cwiczyl,tak jak od wrzesnia,non stop to nic nie stoi na przeszkodzie,fakt,jezeli np przy 75kg bede widzial,ze jest ok to jade dalej jezeli to juz bedzie brzydko przystopuje..

Ale ja czytałem, że trening metodą stacyjną daje lepsze efekty... pisał tak sam Mawashi więc mam 100% pewności że to jest prawda... tak apropos możecie mi wytłumaczyć jak się robi unoszenie nóg z wypchnięciem ich w górę gdy już są pod kątem 90st względem podłogi i na jakie partie mięśni to ćwiczenie działa??? Czy na górną/dolną część prostych [...]

nie no normalnie mezo ale staram sie zachowac ilosc ww na odpowiednim poziomie, jak i odpowiedni rozrzut w czasie(no frytki to moja slabosc ), wtedy niezdarza sie odlozyc, szczegolnie przy przyspieszonym metabolizmie na koxie i mocno obcietych estrogenach brzuch - max wydety, teraz staram sie chodzic z wciagnietym zeby przyzwyczaic go do takiej [...]

mam 14 lat nie uwazam zeby w tym wieku codzienne jedzenie tego samego i dokładnie co do grama jedzenia ale w dni treningowe jem 450 ww 120 białka max 140 jak np nie ma ryżu tylko makaron który ma więcej białka i 50-60 tłuszczy a w dni nietreninowe zjadam 350-400 ww 110 białka i 50-60 tłuszczy zaraz albo jutro spróboje dać zrzut np z dzisejszej [...]

[...] : omega 3, OLIMP VITA-MIN MULTIPLE, monohydrat 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g Ostatnio przerabiany plan: Redukowałem przez 4 miesięcy na splicie (praktycznie podobnym jak poniżej tylko, że barki i nogi były w jednym dniu treningowym). Od miesiąca reverse jak pisałem również na tym samym planie. PONIEDZIAŁEK (Klata + biceps): Klatka: - [...]

Staż na siłowni : 3 miesiące Wyciskanie leżąc (MAX) : 70 Ilość spożywanego białka : jak najwięcej Obwód ramienia : 37 Waga : 92

3ml mozna smialo walic- 4ml zal od tego jak to czujesz i dupala... jak sie boisz to walnij 2x2ml i po sprawie mi 4ml wchodza i jest dosc ok. Wiesz nie mozna wszystkich 1 miara mierzyc- kazdy ma inne poslady hhehehe wiec nie mozna tez super sie trzymac sztywnej ramy 3ml w pupke max.,

[...] ,ale chodzi mi raczej o pdoejscie czyli duzo bialak,zdrowych tluszczy a reszta uzpelniona w warzywa i tak pwoina wygladac dieta,dieta naszego zycia ,zwracjac uwage na jak naj mniejsze pzretwozrenie pozywienia i jedzenia go w umairkowanej ilosci w duzej ilosci posilkow a nie zameczanie liczeniem kazdej kcal ,wiadomo bilans to podstawa ale [...]

hehe zle mnie zrozumieliscie ja cwicze nogi tylko tu nie napisalem jak bo juz mi sie nie chcialo to sobie darowalem ale cwicze w taki sposob: przysiady z obciazeniem 15,12,10 przysiady wykroczne 9,9,9 prasa do nog 12,10,max wspiecia na palcach 12,10,8 to jest moj plan na nogi to jak moze byc plan coalosciowo czy jakies zmiany sa potrzebne ???

[...] Uginanie przedramion ze sztanga 4x12/12/10/10 Uginanie przedramion z hantelkami (mlotkowo) 4x12/12/12/12 Uginanie przedramion na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps : Pompki na poreczach 4x max Francuskie wyciskanie stojąc 4x12/10/8/8 Prostowanie przedramion na bramie ( sznurki ) 4x12/10/8/8 Brzuch : Tradycyjnie 2 cwiczenia Suple tak jak ostatnio :)

Witaj! Bardzo fajnie, że są tak młode osoby które się interesują czymś :P Bo większość młodzieży woli siedzieć przed telewizorem czy komputerem :P Wracając do pytania - tak jak przedmówcy - musisz się więcej rozciągać... Możesz poprosić kogoś z członków rodziny, żeby Ci pomogli. Np siad o nogach prostych Ty łapiesz się za pięty i przyciągasz jak [...]

[...] za trenadrol, jeżeli nie dorzucisz czegoś androgennego to bedziesz miekka faja... tren 250 lajtowe, mozna jechac solo, jednak jest on bardziej do łączenia z innymi... tak jak napisał przedmówca większość tych "ph" to sterydy, ponieważ to substancje odrazu aktywne... z dzisiaj dostępnych halodrol i estra 4,9 (czyli ten np. tren 250 to [...]

[...] pyta idę biorę na klatę to mu odpowiadam i pytam się ile bierze w MC i SQ. Szkoda, że nie wiedzą co to MC i nie robią w ogóle przysiadów. Kolega mi opowiadał jedną sytuację jak rozmawiał z paroma osobami, które ćwiczą na siłce i mówią ile to na klatę nie biorą, a mój kolega się pyta czy MC robi ten koleś. On mówi, że nie wie co to jest, a drugi [...]

[...] 2.Superseria: Wyciskanie sztangi 30 st 8 8 8 Rozpietki 30 st 15 12 10 3.Pompki na poreczach 6 6 6 4.Butterlfy - 1 s. - 100 ad1. Wyciskanie z obkrecona sztangielka - jak klasycznie, tylko kciuki zwrocone w strone stop, a maly palec w strone glowy (tylko naturalnie ,bez lamania sobie palcow). Lopatki sciagniete, wycisk dynamiczny nie [...]

(Nie wiem jak sie edytuje) Chyba nie powiesz mi ze podane w profilu to twoje max osiagi po 4 miechach treningu

Jak długo można ciągnąć - myśle że max 6-8 m-cy chociaż istnieją badania które mówią że można ciągnąc pare lat Jak długa przerwa - ok 6 m-cy

a dobra te kolejne cwiczenia to na barki ;/ ale tak na biceps to myślę jak ćwiczysz częściej niż raz w tygodniu to 5-6 serii, max 3-4 razy w tygodniu przy obwodach a w innym treningu rzadziej, optimum 2-3 razy

[...] naprawdę dzięki wielkie za pomoc. SOG za cierpliwość o poświęcony czas ;] To jeszcze się dopytam żeby potem spamu nie szerzyć. Skoro napisali, żeby 30g rozpuścić w 200ml to jak będę chciał więcej tego białka rozpuścić to płynu proporcjonalnie więcej ? I jeżeli będę miał takie duże niedobory, że będę potrzebował 2 porcji to ile gram max na jedną [...]

kanapka z szybka, jablko woda nie wiem jak Ci wsyszlo 2700kcal, wode wliczasz w kcal? w Twojej diecie jest max 1300

Pierwszy dzień może być Drugi dzień: jako drugie ćwiczenie przysiady wykroczne,jako trzecie martwy ciąg na prostych nogach i dopiero czwarte uginanie. Na łydki max 6 serii. Trzeci dzień: w 3 trzecim ćwiczeniu możesz unoszenie na boki Czwarty dzień: na początek martwy ciąg po czym wiosłowanie, dalej jak leci, na koniec ewentualnie szrugsy.